Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel vor dem Körper auf Hüfthöhe.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, halte den Rücken gerade und die Brust aufgerichtet.

Schritt 3: Hebe beide Kurzhanteln mit leicht gebeugten Armen kontrolliert nach vorne an, bis sie sich auf Schulterhöhe befinden.

Schritt 4: Halte die Position kurz in der Endstellung, ohne die Schultern hochzuziehen oder den Rücken zu überstrecken.

Schritt 5: Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert wieder auf die Ausgangsposition auf Hüfthöhe ab.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, ohne zwischen den Wiederholungen Schwung zu holen.