Schritt 1: Setze dich auf den Gymnastikball und rolle dich langsam nach vorne, bis der mittlere Rücken und die Schulterblätter auf dem Ball aufliegen.

Schritt 2: Stelle die Füße schulterbreit auf dem Boden auf und spanne Gesäß und Rumpf an, sodass Oberschenkel, Hüfte und Oberkörper eine gerade Linie bilden.

Schritt 3: Halte eine Kurzhantel in jeder Hand mit neutralem oder leicht nach innen gedrehtem Griff, die Arme leicht gebeugt, und strecke sie senkrecht über der Brust aus.

Schritt 4: Senke beide Arme gleichzeitig in einem weiten Bogen seitlich nach unten, bis die Hanteln auf Höhe der Schultern sind und du einen tiefen Stretch im Brustmuskel spürst.

Schritt 5: Führe die Hanteln auf demselben Kreisbogen kontrolliert wieder nach oben zusammen, als würdest du einen großen Baum umarmen, und bringe sie über der Brust zusammen.

Schritt 6: Halte oben kurz inne, spanne die Brust bewusst an und wiederhole die Bewegung ohne die Ellbogenbeugung zu verändern.