Schritt 1: Lege dich mit dem Bauch flach auf eine Flachbank, Kopf am Bankende, Beine auf der Bank oder Füße auf dem Boden abgestützt.

Schritt 2: Greife je eine Kurzhantel in beide Hände, strecke die Arme schräg nach vorne-seitlich aus (ca. 45° zur Körperlängsachse, sogenannte Scaption-Ebene), Daumen zeigen nach oben.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und ziehe die Schulterblätter leicht zusammen, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 4: Hebe beide Arme gleichzeitig gestreckt nach oben, bis sie auf Höhe der Schultern oder knapp darüber sind — die Arme bleiben dabei in der 45°-Schrägstellung.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz (1–2 Sekunden), ohne den Nacken zu überstrecken oder die Schultern hochzuziehen.

Schritt 6: Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung.