Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Flachbank, Füße flach auf dem Boden, Rücken gerade und Körpermitte angespannt.

Schritt 2: Halte eine Kurzhantel in jeder Hand auf Schulterhöhe, Handflächen zeigen zum Gesicht, Ellbogen sind vor dem Körper zusammengeführt.

Schritt 3: Drücke die rechte Kurzhantel nach oben und rotiere dabei den Unterarm nach außen, sodass die Handfläche am Ende der Bewegung nach vorne zeigt und der Arm vollständig gestreckt ist.

Schritt 4: Senke die rechte Kurzhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und rotiere den Arm dabei wieder nach innen, bis die Handfläche erneut zum Gesicht zeigt.

Schritt 5: Führe dieselbe Bewegung mit der linken Seite aus, während die rechte Hand in der Ausgangsposition wartet.

Schritt 6: Wechsle die Seiten gleichmäßig ab und achte darauf, dass der Oberkörper stabil bleibt und kein Schwung eingesetzt wird.