Schritt 1: Setze dich auf das vordere Drittel einer Flachbank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zueinander).

Schritt 2: Beuge den Oberkörper aus der Hüfte heraus weit nach vorne, bis er nahezu parallel zum Boden ist, und halte den Rücken gerade und den Blick leicht nach unten gerichtet.

Schritt 3: Ziehe beide Ellbogen eng an den Körper heran und winkle die Arme auf etwa 90 Grad an – das ist die Ausgangsposition.

Schritt 4: Strecke nun einen Arm kontrolliert nach hinten oben, bis er vollständig gestreckt ist und die Kurzhantel auf Hüfthöhe oder leicht darüber liegt.

Schritt 5: Führe den Arm langsam wieder in die gebeugte Ausgangsposition zurück und strecke gleichzeitig oder direkt danach den anderen Arm nach hinten.

Schritt 6: Wechsle die Seiten im gleichmäßigen Rhythmus und achte darauf, dass die Ellbogen zu keinem Zeitpunkt nach außen oder unten abkippen.