Schritt 1: Lege dich flach auf die Flachbank, Schulterblätter zusammengezogen und leicht in die Bank gedrückt, Füße flach auf dem Boden.

Schritt 2: Halte eine Kurzhantel in jeder Hand mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zueinander) und bringe die Hanteln so zusammen, dass sie sich in der Mitte über deiner Brust berühren.

Schritt 3: Presse die beiden Kurzhanteln mit maximaler Kraft seitlich gegeneinander und halte diesen Druck während der gesamten Übung aufrecht.

Schritt 4: Senke die Hanteln langsam und kontrolliert zur Brust ab, bis die Ellbogen etwa auf Bankhöhe sind — die Hanteln bleiben dabei fest zusammengepresst.

Schritt 5: Drücke die Hanteln aus der Brust heraus kraftvoll nach oben zurück in die Ausgangsposition, ohne den seitlichen Druck zu verlieren.

Schritt 6: Halte oben kurz inne, spanne die Brust bewusst an und führe die nächste Wiederholung durch.