Schritt 1: Stehe schulterbreit mit leicht gebeugten Knien, halte je eine Kurzhantel in beiden Händen mit Supinationsgriff (Handflächen nach vorne), Arme vollständig gestreckt.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade, Schultern leicht nach hinten und unten gezogen.

Schritt 3: Beginne die Bewegung, indem du beide Ellbogen gleichzeitig nach hinten ziehst und die Hanteln dabei eng an der Körpervorderseite nach oben führst.

Schritt 4: Gleite mit den Hanteln am Körper entlang aufwärts, bis die Ellbogen maximal hinter den Rumpf gezogen sind und die Hanteln seitlich an der Hüfte anliegen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die maximale Bizepskontraktion, und senke die Hanteln dann kontrolliert auf dem gleichen Weg wieder ab.

Schritt 6: Strecke die Arme vollständig in der Ausgangsposition, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.