Schritt 1: Setze dich auf den Boden und klemme deine Füße unter der Flachbank ein, um Stabilität zu gewährleisten.

Schritt 2: Beuge die Knie leicht und lehne den Oberkörper auf etwa 45 Grad nach hinten, sodass die Bauchmuskulatur unter Spannung steht.

Schritt 3: Greife die Kurzhantel mit beiden Händen und halte sie mit leicht gebeugten Armen vor deiner Brust.

Schritt 4: Rotiere den Oberkörper kontrolliert nach rechts und führe die Kurzhantel seitlich nach unten Richtung Boden, ohne die Hüfte mitzudrehen.

Schritt 5: Kehre zur Mitte zurück und rotiere anschließend gleichmäßig zur linken Seite, um eine Wiederholung zu vervollständigen.

Schritt 6: Halte während der gesamten Bewegung den Rücken gerade, den Bauch angespannt und atme gleichmäßig.