Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, halte je eine Kurzhantel in beiden Händen mit Supinationsgriff (Handflächen zeigen nach vorne), die Hanteln hängen eng nebeneinander vor dem Körper.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schultern leicht zurück und unten, die Ellbogen bleiben dicht am Rumpf.

Schritt 3: Beuge einen Arm und führe die Kurzhantel in einem kontrollierten Bogen zur gleichseitigen Schulter, bis der Bizeps vollständig kontrahiert ist.

Schritt 4: Halte die Kontraktion kurz oben, senke die Hantel dann langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 5: Führe sofort denselben Curl mit dem anderen Arm aus, während der erste Arm wieder unten ist — beide Seiten arbeiten im Wechsel.

Schritt 6: Achte während der gesamten Bewegung darauf, dass die Ellbogen nicht nach vorne wandern und der Oberkörper ruhig bleibt.