Schritt 1: Lege dich flach auf eine Bank, die Füße stehen schulterbreit auf dem Boden, Rücken und Kopf liegen vollständig auf der Bank auf.

Schritt 2: Greife je eine Kurzhantel mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zueinander) und strecke die Arme senkrecht über der Brust aus – das ist die Startposition.

Schritt 3: Senke beide Arme gleichzeitig in einem weiten Bogen seitlich ab, bis die Kurzhanteln etwa auf Höhe der Brust sind und du eine Dehnung im Brustmuskel spürst.

Schritt 4: Halte dabei eine konstante, leichte Beugung im Ellbogengelenk – die Arme bleiben die gesamte Bewegung über in dieser Position.

Schritt 5: Führe die Kurzhanteln kontrolliert wieder nach oben zusammen, indem du die Brust aktiv zusammendrückst, bis die Hanteln sich oben wieder gegenüberstehen.

Schritt 6: Halte oben kurz an, spanne die Brust bewusst an, und beginne dann die nächste Wiederholung mit der kontrollierten Absenkbewegung.