Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, Rücken gerade, Blick nach vorne gerichtet.

Schritt 2: Halte eine Kurzhantel in jeder Hand mit neutralem Griff – Handflächen zeigen zueinander, Daumen zeigen nach oben.

Schritt 3: Lasse beide Arme gestreckt seitlich am Körper hängen, Ellenbogen leicht gebeugt als Ausgangsposition.

Schritt 4: Beuge beide Ellenbogen gleichzeitig und führe die Kurzhanteln kontrolliert nach oben, bis die Unterarme senkrecht stehen – der neutrale Griff bleibt dabei erhalten.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spanne die Bizeps bewusst an.

Schritt 6: Senke beide Kurzhanteln langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab, ohne die Ellenbogen vollständig durchzustrecken.