Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken und platziere deine Unterschenkel auf dem Pezziball, sodass die Knie etwa 90 Grad gebeugt sind.

Schritt 2: Verschränke die Hände locker hinter dem Kopf, ohne den Nacken zu ziehen, und lasse den unteren Rücken flach auf dem Boden liegen.

Schritt 3: Atme aus und hebe die Schulterblätter kontrolliert vom Boden ab, indem du die Bauchmuskulatur anspannst und den Oberkörper einrollst.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz an und spüre die maximale Kontraktion der geraden Bauchmuskulatur.

Schritt 5: Atme ein und senke den Oberkörper langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, ohne den Kopf vollständig abzulegen.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung ohne Schwung und halte den Pezziball während der gesamten Übung stabil unter den Unterschenkeln.