Schritt 1: Stelle zwei Kurzhanteln schulterbreit auf dem Boden auf und greife sie im Liegestütz, Arme gestreckt, Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse, Zehen auf dem Boden.

Schritt 2: Beuge die Arme kontrolliert und senke den Körper tief ab, bis die Brust das Niveau der Hantelgriffe unterschreitet und du zwischen den Hanteln nach unten getaucht bist.

Schritt 3: Drücke dich kraftvoll aus der tiefen Position zurück nach oben, bis die Arme wieder vollständig gestreckt sind und du in der stabilen Plank-Position auf den Hanteln bist.

Schritt 4: Verlagere das Gewicht auf eine Hand und ziehe die gegenüberliegende Kurzhantel mit gebeugtem Ellenbogen eng am Körper entlang nach oben bis zur Hüfte, Schulterblatt dabei zur Wirbelsäule ziehen.

Schritt 5: Senke die Kurzhantel kontrolliert zurück auf den Boden und stabilisiere erneut die Plank-Position, bevor du den nächsten Liegestütz ausführst.

Schritt 6: Wechsle nach jedem Liegestütz die Ruderseite ab und halte die Hüfte während des gesamten Ablaufs gerade und rotationsstabil.