Schritt 1: Stelle dich aufrecht und schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit angewinkeltem Ellenbogen vor dem Bauch.

Schritt 2: Fixiere die Ellenbogen eng an der Seite deines Oberkörpers auf Hüfthöhe, ohne sie anzuheben.

Schritt 3: Rotiere die Unterarme aus der Schulter heraus nach außen, sodass die Kurzhanteln seitlich vom Körper wegbewegt werden.

Schritt 4: Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, ohne die Ellenbogen vom Körper zu lösen oder den Rumpf mitzudrehen.

Schritt 5: Führe die Unterarme kontrolliert zurück in die Ausgangsposition vor dem Bauch.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung gleichmäßig mit beiden Armen, während die Ellenbogen ruhig an der Seite bleiben.