Schritt 1: Stelle die Rückenlehne der Bank auf ca. 45° ein und setze dich mit dem Rücken angelehnt darauf, Füße flach auf dem Boden.

Schritt 2: Greife in jede Hand eine Kurzhantel mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zueinander), Arme hängen gestreckt seitlich neben dem Körper.

Schritt 3: Beuge einen Arm und führe die Kurzhantel nach oben, während du den Unterarm nach innen zur Körpermitte drehst, sodass die Handfläche am Ende zur Schulter zeigt.

Schritt 4: Halte den Oberarm dabei ruhig an der Seite des Körpers und vermeide jede Schulterbewegung.

Schritt 5: Senke die Kurzhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und drehe den Unterarm dabei wieder in den neutralen Griff zurück.

Schritt 6: Führe die Bewegung mit dem anderen Arm aus und wechsle so im Rhythmus zwischen beiden Seiten ab.