Schritt 1: Stelle dich mit schulterbreit oder etwas weiter gespreizten Beinen auf und beuge den Oberkörper deutlich nach vorne, sodass er nahezu parallel zum Boden ist.

Schritt 2: Greife eine Kurzhantel mit Supinationsgriff (Handfläche zeigt nach oben) und lege den Ellenbogen der ausführenden Seite an die Innenseite des gleichseitigen Oberschenkels an.

Schritt 3: Lass den Arm vollständig strecken, sodass die Kurzhantel in der Ausgangsposition nach unten hängt.

Schritt 4: Beuge den Ellenbogen kontrolliert und führe die Kurzhantel in einem Bogen nach oben in Richtung Schulter, bis der Bizeps vollständig kontrahiert ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spanne den Bizeps bewusst an und senke die Hantel dann langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst, und achte darauf, dass der Oberarm während der gesamten Bewegung am Oberschenkel fixiert bleibt.