Schritt 1: Setze dich auf den Pezziball und rolle dich langsam nach hinten, bis der Ball unter deinem oberen Rücken und den Schulterblättern liegt, die Hüfte ist angehoben und der Körper bildet eine leicht schräge Linie.

Schritt 2: Stelle die Füße schulterbreit auf dem Boden ab und spanne Gesäß und Rumpf an, um eine stabile Position auf dem Ball zu sichern.

Schritt 3: Halte eine Kurzhantel in jeder Hand im neutralen Hammergriff — die Handflächen zeigen zueinander — und bringe die Hanteln auf Brusthöhe seitlich neben den Schultern in die Ausgangsposition.

Schritt 4: Drücke beide Kurzhanteln gleichzeitig kontrolliert senkrecht nach oben, bis die Arme nahezu gestreckt sind, ohne die Ellbogen zu überstrecken.

Schritt 5: Senke die Hanteln langsam und kontrolliert zurück auf Brusthöhe, die Ellbogen bleiben dabei eng am Körper und zeigen nach vorne.

Schritt 6: Halte die Hüfte während der gesamten Übung angehoben, den Blick zur Decke gerichtet und vermeide ein Hohlkreuz oder seitliches Kippen auf dem Ball.