Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Flachbank, Füße flach auf dem Boden, Rücken gerade und Kern angespannt.

Schritt 2: Halte eine Kurzhantel in jeder Hand auf Schulterhöhe, Handflächen zeigen zu deinem Gesicht, Ellbogen sind eng vor dem Körper zusammengeführt.

Schritt 3: Drücke beide Hanteln gleichzeitig nach oben und beginne dabei, die Unterarme nach außen zu rotieren.

Schritt 4: Führe die Rotation so durch, dass die Handflächen am Ende der Bewegung vollständig nach vorne zeigen, wenn die Arme oben gestreckt sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann senke die Hanteln kontrolliert ab und rotiere die Unterarme gleichzeitig zurück nach innen zur Ausgangsposition.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Ellbogen in der Ausgangsposition immer vor dem Körper bleiben und der Oberkörper nicht nach hinten kippt.