Schritt 1: Setze dich auf den Pezziball und rolle dich langsam nach hinten, bis der Ball unter deinen Schulterblättern und dem oberen Rücken liegt.

Schritt 2: Stelle beide Füße schulterbreit und fest auf dem Boden ab, hebe die Hüfte an, sodass Oberschenkel und Oberkörper eine gerade Linie bilden.

Schritt 3: Halte eine Kurzhantel in jeder Hand auf Brusthöhe, Ellbogen etwa 75–80 Grad vom Körper abgewinkelt, Handflächen zeigen nach vorne.

Schritt 4: Drücke beide Kurzhanteln gleichzeitig kontrolliert senkrecht nach oben, bis die Arme nahezu gestreckt sind, ohne die Ellbogen durchzuschlagen.

Schritt 5: Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert zurück auf Brusthöhe, halte dabei die Ellbogen leicht unterhalb der Schulterebene.

Schritt 6: Spanne den Rumpf und das Gesäß während der gesamten Übung an, um die Hüfte stabil zu halten und das Gleichgewicht auf dem Ball zu sichern.