Schritt 1: Stelle die Schrägbank auf einen Winkel von etwa 30–45 Grad ein und lege dich mit dem Bauch flach auf die Bankfläche, sodass Kopf und Schultern über das obere Ende hinausragen.

Schritt 2: Greife je eine Kurzhantel mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zueinander) und lasse die Arme senkrecht nach unten hängen.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und halte den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.

Schritt 4: Hebe beide Kurzhanteln gleichzeitig kontrolliert seitlich nach oben, bis die Arme auf Schulterhöhe ausgestreckt sind und eine T-Form mit dem Körper bilden.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die Kontraktion in den hinteren Schultern und im oberen Rücken.

Schritt 6: Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung.