Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Flachbank und stelle die Füße schulterbreit auf dem Boden ab.

Schritt 2: Nimm eine Kurzhantel in jede Hand mit Supinationsgriff (Handflächen zeigen nach oben) und lege beide Unterarme flach auf die Oberschenkel, sodass die Handgelenke frei über die Knie hinausragen.

Schritt 3: Lass die Handgelenke in der Ausgangsposition locker nach unten hängen, um eine vollständige Streckung zu erreichen.

Schritt 4: Beuge beide Handgelenke gleichzeitig nach oben, indem du die Handflächen so weit wie möglich in Richtung Unterarm ziehst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die Kontraktion der Unterarmbeuger.

Schritt 6: Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole die Bewegung.