Schritt 1: Setz dich breitbeinig auf eine Flachbank und nimm eine Kurzhantel in eine Hand.

Schritt 2: Stütze den Oberarm von innen gegen deinen Oberschenkel und lass den Arm gestreckt nach unten hängen.

Schritt 3: Stütze die freie Hand auf dem anderen Oberschenkel ab und halte den Oberkörper leicht vorgebeugt.

Schritt 4: Beuge den Ellbogen und curle die Hantel kontrolliert Richtung Schulter, ohne den Oberarm vom Bein zu lösen.

Schritt 5: Halte die Spannung im Bizeps oben kurz an und atme dabei aus.

Schritt 6: Senke die Hantel langsam und kontrolliert ab, bis der Arm fast gestreckt ist.