Schritt 1: Hake deine Füße sicher in die Fußstützen der Decline-Bank ein und lege dich mit dem Rücken auf die schräg nach unten geneigte Bankfläche.

Schritt 2: Halte eine Gewichtsscheibe mit beiden Händen und strecke die Arme senkrecht nach oben über deine Brust, sodass die Scheibe zur Decke zeigt.

Schritt 3: Spanne deine Bauchmuskulatur an und curle den Oberkörper kontrolliert nach oben, indem du zuerst den Kopf, dann die Schultern und schließlich den gesamten Rücken von der Bank abhebst.

Schritt 4: Bewege dich so weit nach oben, bis dein Oberkörper nahezu senkrecht steht und die Gewichtsscheibe weiterhin mit gestreckten Armen über dir gehalten wird.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und senke den Oberkörper anschließend langsam und kontrolliert wieder auf die Bank zurück, bis du die Ausgangsposition erreichst.

Schritt 6: Achte darauf, dass dein Lendenbereich die Bankfläche nicht überstreckt und die Bewegung ausschließlich durch die Bauchmuskulatur gesteuert wird, nicht durch Schwung.