Schritt 1: Setze dich auf eine auf ca. 45 Grad eingestellte Schrägbank, Füße flach auf dem Boden, Rücken vollflächig an der Rückenlehne.

Schritt 2: Halte je eine Kurzhantel in beiden Händen auf Schulterhöhe, Ellbogen seitlich abgespreizt, Handflächen zeigen leicht nach innen oder nach vorne.

Schritt 3: Drücke die rechte Kurzhantel kontrolliert senkrecht nach oben, bis der Arm nahezu gestreckt ist, während die linke Kurzhantel auf Schulterhöhe bleibt.

Schritt 4: Senke die rechte Kurzhantel langsam zurück auf Schulterhöhe ab.

Schritt 5: Drücke nun die linke Kurzhantel auf dieselbe Weise nach oben, während die rechte auf Schulterhöhe gehalten wird.

Schritt 6: Führe den Wechsel gleichmäßig und kontrolliert durch, ohne den Rücken von der Bank abzuheben oder den Oberkörper seitlich zu kippen.