Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, halte eine Kurzhantel in jeder Hand mit Untergriff (Handflächen zeigen nach vorne), Arme hängen gestreckt seitlich am Körper.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade und aufrecht während der gesamten Übung.

Schritt 3: Beuge beide Ellbogen gleichzeitig und führe die Kurzhanteln in einem Curl nach oben, bis sie auf Schulterhöhe sind und die Handflächen zur Brust zeigen.

Schritt 4: Drehe die Handgelenke nach außen, sodass die Handflächen nach vorne zeigen, und drücke beide Kurzhanteln gleichzeitig senkrecht über den Kopf, bis die Arme vollständig gestreckt sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, senke die Kurzhanteln dann kontrolliert zurück auf Schulterhöhe und führe sie anschließend langsam in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, ohne in der Hüfte auszuweichen oder den unteren Rücken zu überstrecken.