Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, halte je eine Kurzhantel in beiden Händen, Arme hängen seitlich am Körper, Handflächen zeigen zur Körpermitte.

Schritt 2: Beuge die Ellbogen leicht an und behalte diesen Winkel während der gesamten Bewegung konstant bei.

Schritt 3: Hebe beide Arme gleichzeitig kontrolliert seitlich nach oben, indem du die mittleren Deltamuskeln anspannst.

Schritt 4: Führe die Bewegung so weit, bis die Oberarme auf Schulterhöhe sind und die Handflächen nach unten zeigen — die Arme bilden eine gerade Linie.

Schritt 5: Halte die Position kurz oben, ohne die Schultern hochzuziehen oder den Rücken zu überstrecken.

Schritt 6: Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung.