Schritt 1: Stehe schulterbreit mit leicht gebeugten Knien, halte eine Kurzhantel in einer Hand seitlich am Körper mit neutralem Griff, die freie Hand stützt sich in die Hüfte.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade, Blick geradeaus gerichtet.

Schritt 3: Hebe die Kurzhantel seitlich nach oben, indem du den Arm lateral abduzierst – der Ellenbogen ist dabei leicht gebeugt und führt die Bewegung an.

Schritt 4: Drehe das Handgelenk minimal nach innen, sodass der Daumen leicht nach unten zeigt, um den mittleren Deltamuskel optimal zu aktivieren.

Schritt 5: Hebe die Kurzhantel bis auf Schulterhöhe, sodass der Arm parallel zum Boden ist – nicht höher schwingen.

Schritt 6: Senke die Kurzhantel kontrolliert und langsam wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole die Bewegung für alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.