Schritt 1: Lege dich seitlich auf eine Flachbank und stütze den Oberkörper stabil ab. Der Ellbogen des Trainingsarms liegt fest auf der Bank oder an der Körperseite auf.

Schritt 2: Greife das Ende einer Kurzhantel mit dem Trainingsarm, sodass die Hantel senkrecht vor dir steht und der Unterarm locker aufliegt.

Schritt 3: Halte den Oberarm ruhig und drehe den Unterarm langsam nach außen, sodass die Handfläche nach oben zeigt.

Schritt 4: Mach am Endpunkt kurz Pause und spüre die Anspannung im Unterarm.

Schritt 5: Drehe den Unterarm kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Atme ruhig und gleichmäßig weiter.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen aus und wechsle dann die Seite.