Schritt 1: Lege dich flach auf die Flachbank, Füße schulterbreit auf dem Boden, Rücken und Gesäß haben vollständigen Kontakt zur Bank.

Schritt 2: Greife eine Kurzhantel in jede Hand im neutralen Hammergriff, sodass die Handflächen zueinander zeigen.

Schritt 3: Positioniere die Kurzhanteln seitlich der Brust auf Höhe des mittleren Brustbeins, Ellbogen zeigen nach unten und sind eng am Körper.

Schritt 4: Drücke beide Kurzhanteln gleichzeitig kontrolliert senkrecht nach oben, bis die Arme nahezu gestreckt sind, ohne die Ellbogen zu überstrecken.

Schritt 5: Halte die Kurzhanteln kurz in der oberen Position und senke sie dann langsam und kontrolliert zurück auf die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Achte darauf, dass der Rücken flach auf der Bank bleibt und kein Hohlkreuz entsteht – die Kraft kommt ausschließlich aus Brust und Trizeps.