Schritt 1: Setze dich auf eine flache Bank und neige den Oberkörper stark nach vorne, sodass er nahezu parallel zum Boden ist.

Schritt 2: Stütze den freien Arm auf dem gleichseitigen Oberschenkel ab, um den Rücken zu stabilisieren.

Schritt 3: Greife die Kurzhantel mit der Arbeitshand im neutralen Griff, beuge den Ellenbogen auf etwa 90 Grad und hebe den Oberarm an, bis er eng am Rumpf anliegt und parallel zum Boden verläuft.

Schritt 4: Strecke den Unterarm kontrolliert nach hinten oben, bis der Arm vollständig ausgestreckt ist und der Trizeps maximal kontrahiert ist – halte die Position kurz.

Schritt 5: Führe den Unterarm langsam und kontrolliert wieder nach vorne zurück in die 90-Grad-Ausgangsposition, ohne den Oberarm abzusenken.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du die Seite wechselst.