Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken auf eine Flachbank, setze die Füße fest auf den Boden und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.

Schritt 2: Strecke die Arme über der Brust nach oben, die Handflächen zeigen zueinander, und beuge die Ellbogen leicht.

Schritt 3: Senke die Hanteln in einem weiten Bogen seitlich ab, bis du eine deutliche Dehnung in der Brust spürst.

Schritt 4: Halte die Ellbogenstellung während der gesamten Bewegung unverändert und die Schulterblätter zusammengezogen.

Schritt 5: Führe die Hanteln im selben Bogen kontrolliert zurück nach oben, bis sie sich über der Brust fast berühren.

Schritt 6: Atme beim Absenken ein und beim Hochführen aus.