Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen, die Handflächen umgreifen die innere Gewichtsscheibe im Diamantgriff.

Schritt 2: Hebe die Kurzhantel über den Kopf, bis die Arme vollständig gestreckt sind und die Oberarme senkrecht neben dem Kopf zeigen.

Schritt 3: Halte die Ellbogen eng am Kopf und beuge sie langsam, bis die Kurzhantel hinter dem Kopf auf Höhe des Hinterkopfes abgesenkt ist.

Schritt 4: Strecke die Ellbogen kontrolliert wieder vollständig nach oben, ohne die Oberarme zu bewegen.

Schritt 5: Spanne den Trizeps im oberen Umkehrpunkt kurz an und führe die Bewegung dann erneut nach unten aus.

Schritt 6: Halte den Rücken gerade, den Bauch angespannt und vermeide ein Hohlkreuz während der gesamten Übung.