Schritt 1: Setze dich in den Kapitänsstuhl und stütze dich mit beiden Unterarmen auf den gepolsterten Armlehnen ab, Rücken flach an der Rückenlehne.

Schritt 2: Klemme eine Kurzhantel zwischen deinen Füßen oder Knöcheln ein und lasse die Beine gestreckt nach unten hängen.

Schritt 3: Spanne den Bauch an und drücke den unteren Rücken gegen die Rückenlehne, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 4: Hebe beide Beine kontrolliert an, indem du die Hüftbeuger und den Bauch kontrahierst, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und senke die Beine anschließend langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Vermeide Schwungbewegungen und halte die Kurzhantel während der gesamten Übung sicher zwischen den Füßen eingeklemmt.