Schritt 1: Stelle die Schrägbank auf einen Winkel von etwa 30–45° ein und lege dich mit dem Rücken flach darauf, Füße fest auf dem Boden.

Schritt 2: Greife je eine Kurzhantel mit neutralem oder pronierten Griff und strecke beide Arme senkrecht nach oben über die Brust, Handflächen zeigen zueinander.

Schritt 3: Lass die Schultern zunächst entspannt in die Bank sinken, sodass die Schulterblätter leicht zusammengezogen sind – das ist die Ausgangsposition.

Schritt 4: Hebe nun beide Schultern aktiv von der Bank ab, indem du die Schulterblätter nach oben und vorne schiebst (Elevation und Protraktion), die Arme bleiben dabei vollständig gestreckt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die Aktivierung im oberen Trapezius und Serratus anterior, und senke die Schultern dann kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Achte darauf, dass der Rücken flach auf der Bank bleibt und die Bewegung ausschließlich aus den Schultergelenken kommt – kein Schwung, kein Beugen der Ellbogen.