Schritt 1: Lege dich flach auf die Flachbank, Füße schulterbreit auf dem Boden, Rücken flach auf der Bank.

Schritt 2: Nimm eine Kurzhantel in jede Hand und halte sie mit neutralem Griff (Handflächen zueinander) direkt über der Brust, die Hanteln eng nebeneinander fast berührend.

Schritt 3: Spanne den Rumpf und die Schulterblätter an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und nach unten.

Schritt 4: Senke beide Kurzhanteln gleichzeitig kontrolliert ab, halte die Ellbogen eng am Körper und führe sie knapp neben den Rippenbogen nach unten, bis die Ellbogen etwa auf Bankhöhe sind.

Schritt 5: Drücke beide Kurzhanteln kraftvoll nach oben zurück in die Ausgangsposition, strecke die Arme fast vollständig durch, ohne die Ellbogen zu überstrecken.

Schritt 6: Halte die Hanteln während der gesamten Bewegung eng beieinander und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.