Schritt 1: Lege dich flach auf die Bank, stelle die Füße schulterbreit auf dem Boden ab und hebe die Hüfte an, bis Oberschenkel und Rumpf eine gerade Linie bilden.

Schritt 2: Greife je eine Kurzhantel mit beiden Händen und halte sie auf Brusthöhe, Ellbogen etwa 45–75 Grad vom Körper abgewinkelt.

Schritt 3: Spanne Gesäß und Rumpf an, um die Brückenposition stabil zu halten.

Schritt 4: Drücke beide Kurzhanteln gleichzeitig senkrecht nach oben, bis die Arme nahezu gestreckt sind, ohne die Ellbogen zu überstrecken.

Schritt 5: Senke die Kurzhanteln kontrolliert und langsam zurück auf Brusthöhe, ohne die Hüfte abzusenken.

Schritt 6: Halte die Brückenposition für alle Wiederholungen aufrecht und setze die Hüfte erst nach Abschluss des Satzes wieder ab.