Schritt 1: Stelle die Schrägbank auf eine senkrechte oder leicht geneigte Rückenlehne ein und setze dich aufrecht hin, Füße flach auf dem Boden.

Schritt 2: Nimm eine Kurzhantel in jede Hand und positioniere sie auf Schulterhöhe seitlich neben dem Kopf, Ellbogen etwa 90 Grad gebeugt, Handflächen zeigen nach vorne.

Schritt 3: Spanne Bauch und Rücken an, drücke den Rücken fest gegen die Lehne und halte den Blick geradeaus.

Schritt 4: Drücke beide Kurzhanteln gleichzeitig explosiv senkrecht nach oben, bis die Arme nahezu vollständig gestreckt sind, ohne die Ellbogen zu überstrecken.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, senke dann beide Kurzhanteln langsam und kontrolliert zurück auf Schulterhöhe.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung ohne Schwung aus dem Rücken oder den Beinen.