Schritt 1: Gehe in den halben Kniestand: Ein Knie zeigt senkrecht nach unten auf den Boden, der gegenüberliegende Fuß steht mit 90-Grad-Kniewinkel fest vor dir auf dem Boden.

Schritt 2: Halte eine Kurzhantel in jeder Hand auf Schulterhöhe, Handflächen zeigen nach vorne, Ellbogen sind seitlich auf Schulterhöhe ausgerichtet.

Schritt 3: Spanne Rumpf, Gesäß und Oberschenkel an, um eine stabile, aufrechte Körperhaltung zu sichern – Becken bleibt neutral.

Schritt 4: Drücke beide Kurzhanteln gleichzeitig explosiv senkrecht nach oben, bis die Arme fast vollständig gestreckt sind und die Hanteln sich über dem Kopf befinden.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert zurück auf Schulterhöhe.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen durch, wechsle dann das vordere Bein und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.