Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Schrägbank mit leicht geneigter Rückenlehne und stelle die Füße schulterbreit auf dem Boden ab.

Schritt 2: Halte eine Kurzhantel in jeder Hand auf Schulterhöhe, Handflächen zeigen zum Gesicht, Ellbogen sind vor dem Körper zusammengeführt.

Schritt 3: Beginne die Bewegung, indem du die Hanteln nach oben drückst und gleichzeitig die Unterarme nach außen rotierst.

Schritt 4: Führe die Rotation so durch, dass die Handflächen am Ende der Drückbewegung vollständig nach vorne zeigen und die Arme gestreckt sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann senke die Hanteln kontrolliert ab und rotiere die Unterarme gleichzeitig zurück in die Ausgangsposition mit Handflächen zum Gesicht.

Schritt 6: Halte den Rücken während der gesamten Bewegung stabil an die Lehne gedrückt und vermeide es, mit dem Oberkörper zu schwingen.