Schritt 1: Setze dich auf die Preacher-Curl-Bank und positioniere den Oberarm des arbeitenden Arms vollflächig auf dem Schrägpolster.

Schritt 2: Greife die Kurzhantel im neutralen Hammergriff, sodass der Daumen nach oben zeigt und die Handfläche zur Körpermitte gerichtet ist.

Schritt 3: Strecke den Arm am Polster nahezu vollständig aus – das ist deine Ausgangsposition.

Schritt 4: Beuge den Ellenbogen und führe die Kurzhantel in einem kontrollierten Bogen nach oben, bis der Unterarm nahezu senkrecht steht.

Schritt 5: Halte die Spannung kurz in der oberen Position und senke die Kurzhantel dann langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Halte den Oberarm während der gesamten Bewegung fest auf dem Polster und vermeide jegliches Schwingen oder Hochziehen der Schulter.