Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, Rücken gerade, Blick nach vorne gerichtet.

Schritt 2: Halte je eine Kurzhantel in beiden Händen mit neutralem Griff – Handflächen zeigen zueinander, Daumen zeigen nach vorne.

Schritt 3: Lasse die Arme gestreckt seitlich am Körper hängen, Oberarme liegen eng am Rumpf an.

Schritt 4: Beuge beide Ellenbogen gleichzeitig und führe die Kurzhanteln kontrolliert nach oben, bis die Unterarme nahezu senkrecht stehen und die Hanteln auf Schulterhöhe sind.

Schritt 5: Halte den neutralen Griff während der gesamten Bewegung bei – keine Drehung des Handgelenks.

Schritt 6: Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab, ohne die Arme vollständig durchzustrecken.