Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken flach auf die Flachbank und hebe beide Beine an, sodass Hüfte und Knie jeweils einen 90-Grad-Winkel bilden.

Schritt 2: Halte je eine Kurzhantel in jeder Hand mit neutralem Griff (Handflächen zueinander) und strecke die Arme senkrecht über der Brust aus, mit einer leichten, konstanten Beugung in den Ellbogen.

Schritt 3: Atme ein und führe die Kurzhanteln in einem weiten, kontrollierten Bogen seitlich nach unten, bis die Arme etwa auf Höhe der Brust sind und du eine Dehnung im Brustmuskel spürst.

Schritt 4: Halte die Ellbogenbeugung während der gesamten Absenkbewegung konstant — die Arme bewegen sich wie zwei Flügel, nicht wie beim Drücken.

Schritt 5: Atme aus und führe die Kurzhanteln auf demselben Bogen zurück nach oben zur Ausgangsposition über der Brust, ohne die Hanteln oben zusammenzustoßen.

Schritt 6: Halte die Beine während der gesamten Übung stabil in der 90-Grad-Position und presse den Rücken leicht in die Bank, um die Lendenwirbelsäule zu stabilisieren.