Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken, Beine leicht angewinkelt, eine Kurzhantel liegt seitlich auf dem Boden auf Brusthöhe neben dir.

Schritt 2: Greife die Kurzhantel mit einer Hand, Handfläche zeigt zur Decke, der Arm liegt gestreckt mit leichter Ellbogenbeugung seitlich auf dem Boden.

Schritt 3: Spanne die Brustmuskulatur an und führe die Kurzhantel in einem weiten Bogen nach oben, bis der Arm senkrecht über der Brust zeigt.

Schritt 4: Halte die leichte Ellbogenbeugung konstant — der Arm bleibt während der gesamten Bewegung in dieser fixierten Position.

Schritt 5: Senke die Kurzhantel kontrolliert und langsam in demselben Bogen zurück, bis der Arm wieder den Boden berührt.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, wechsle dann die Hand und wiederhole die Übung mit der anderen Seite.