Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken auf eine auf ca. 30–45° eingestellte Schrägbank, Füße flach auf dem Boden.

Schritt 2: Halte eine Kurzhantel in jeder Hand mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zueinander) und drücke beide Hanteln fest gegeneinander, sodass sie sich in der Mitte berühren.

Schritt 3: Strecke die Arme senkrecht über der Brust aus und behalte den Druck der Hanteln gegeneinander bei — das ist die Ausgangsposition.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen kontrolliert und senke die Hanteln gemeinsam nach unten, bis sie etwa auf Höhe der oberen Brust sind, Ellbogen zeigen leicht nach außen.

Schritt 5: Drücke die Hanteln explosiv wieder nach oben in die Ausgangsposition, halte dabei den Squeeze (Druck gegeneinander) die gesamte Bewegung über aufrecht.

Schritt 6: Halte Schulterblätter während der gesamten Übung zusammengezogen und vermeide, dass der untere Rücken von der Bank abhebt.