Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, halte je eine Kurzhantel in beiden Händen mit neutralem Griff, Arme hängen seitlich am Körper.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und halte den Rücken gerade.

Schritt 3: Hebe beide Arme gleichzeitig seitlich nach oben und rotiere dabei die Hände leicht nach außen, sodass die Daumen nach oben-außen zeigen.

Schritt 4: Führe die Bewegung kontrolliert bis auf Schulterhöhe oder knapp darüber, ohne die Arme vollständig zu strecken – ein minimaler Knick im Ellenbogen bleibt erhalten.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Vermeide Schwungbewegungen aus Hüfte oder Rumpf – die Kraft kommt ausschließlich aus der Schultermuskulatur.