Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken auf eine Flachbank, setze die Füße fest auf den Boden und nimm in jede Hand eine Kurzhantel.

Schritt 2: Strecke die Arme senkrecht über der Brust aus, die Handflächen zeigen zueinander (Neutralgriff).

Schritt 3: Halte die Oberarme still und beuge langsam nur die Ellbogen, bis die Hanteln links und rechts neben deinem Kopf ankommen.

Schritt 4: Halte die Ellbogen eng und zeige mit ihnen zur Decke, ohne dass sie nach außen ausweichen.

Schritt 5: Strecke die Arme kraftvoll durch Anspannen des Trizeps wieder bis nach oben.

Schritt 6: Atme beim Absenken ein, beim Strecken aus, und bewege den Rücken nicht aus dem Hohlkreuz.