Schritt 1: Stehe schulterbreit mit leicht gebeugten Knien, halte eine Kurzhantel in jeder Hand mit neutralem Griff (Daumen zeigen nach oben).

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und halte die Schultern zurückgezogen und nach unten gedrückt.

Schritt 3: Beuge den einen Ellenbogen und führe die Kurzhantel diagonal über den Körper zur gegenüberliegenden Schulter, bis der Unterarm etwa waagerecht oder leicht darüber ist.

Schritt 4: Halte den Ellenbogen des arbeitenden Arms nah am Körper und vermeide, die Schulter hochzuziehen oder den Rumpf zu drehen.

Schritt 5: Senke die Kurzhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und führe die Bewegung mit dem anderen Arm aus.

Schritt 6: Wechsle gleichmäßig zwischen den Seiten und achte darauf, dass der Oberkörper stabil und aufrecht bleibt.