Schritt 1: Stell dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit, in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich am Körper.

Schritt 2: Spann den Rumpf an, zieh die Schulterblätter leicht nach hinten unten und beuge die Ellbogen minimal.

Schritt 3: Heb die Arme seitlich an, bis die Hanteln etwa Schulterhöhe erreichen, und atme dabei aus.

Schritt 4: Führe die Ellbogen dabei leicht vor den Hanteln, ohne Schwung aus dem Oberkörper zu holen.

Schritt 5: Halte die Position kurz oben und senke die Hanteln kontrolliert wieder neben den Körper ab.

Schritt 6: Atme beim Senken ein und halte die Spannung in der Schulter bis zur nächsten Wiederholung.