Schritt 1: Stelle dich hüftbreit hin, beuge die Knie leicht und neige den Oberkörper etwa 45–60 Grad nach vorne, Rücken gerade und Blick zum Boden.

Schritt 2: Greife je eine Kurzhantel mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zueinander) und ziehe beide Oberarme eng an den Körper, Ellbogen auf Schulterhöhe gebeugt.

Schritt 3: Strecke einen Unterarm kontrolliert nach hinten durch, bis der Arm vollständig gestreckt ist und die Kurzhantel auf Hüfthöhe hinter dir liegt.

Schritt 4: Halte die gestreckte Position kurz an und spanne den Trizeps bewusst an.

Schritt 5: Führe den Unterarm langsam und kontrolliert zurück in die gebeugte Ausgangsposition, ohne den Oberarm abzusenken.

Schritt 6: Wechsle zur anderen Seite oder führe die Bewegung im Wechsel aus und wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.