Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Flachbank, Füße schulterbreit auf dem Boden, Rücken gerade und Blick geradeaus.

Schritt 2: Greife eine Kurzhantel in jede Hand mit neutralem Griff, Handflächen zeigen zueinander, Arme hängen seitlich neben dem Körper.

Schritt 3: Beuge die Ellbogen leicht an und halte diese Winkelstellung während der gesamten Bewegung konstant.

Schritt 4: Hebe beide Arme gleichzeitig kontrolliert seitlich nach oben, bis die Hanteln auf Schulterhöhe sind und die Oberarme parallel zum Boden verlaufen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an, dann senke die Hanteln langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Vermeide es, den Oberkörper zu schwingen oder die Schultern hochzuziehen — die Bewegung kommt ausschließlich aus dem seitlichen Deltamuskel.